24 kwiecień - wtorek Dziś wypad na pierwszy trening. Siłka nawet ok, gdyby nie brak stojaków/klatki, ale teraz i tak mi to nie potrzebne. TRENING Klata/Plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 16x60 2. Ściąganie drążka szeroko 5 serii po 10-12 repów + drop 3. Rozpiętki na maszynie Długa rampa 12 - ok.6-7 serii 4. [...]
[...] 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 / 4x45 H. Aero Bieżnia - 10min Bieżnia - 12min Bieżnia - 15min Wrażenia Hantle skos jeszcze z zapasem. SS rozpyerdala mi cyce na maxa. Takiej pompy jak po tym to nie mam po niczym. Porecze dokonczyly dzieła. Wycisk na barki duzy progress, tydzien temu 27,5 ledwo, ledwo, a dzisiaj 30tki z zapasem. Francuz juz czulem przy [...]
4 grudzień - wtorek Dziś poszły plecy zamiast nóg, bo w weekend wyjezdzam i musiałem zrobić taka zmiane, żeby upchać wszytsko w 5 dni pod rząd. Poza tym pierwszy chuyowy trening, spałem wnocy tylko 3h, potem poratwoałem się godzinna drzemką ale i tak chuya dało. TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min [...]
Witam. Mam pytanie do tych którzy znają plany Wodyna 15 10 5. Są tam takie ćwiczenia jak: Wyciskanie szeroko do czubka głowy, wyciskanie połowiczne leżąc i podciąganie sztangi do brody. Czy mógłby ktoś mi powiedzieć na ile cm powinienem rozstawić uchwyt w każdym z ćwiczeń ? Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2012-04-23 20:17:26 Robiłem dość [...]
jeszcze jedna sprawa do Riona.. dziś robiłem wyciskanie szeroko od czubka głowy stojąc i zastanawiam się jak zaczynać ( tzn 1 powtórzenie ) bo łapiąc szeroko sztangę przy zaczęciu z klatki można sobie powykręcać ręce, podobnie przy opuszczaniu. Jak to rozwiązać? Ćwiczenie bardoz fajne, w końcu czuję pracę moich barków. A i jeszcze kwestia pompek [...]
[...] wygląda pokaźnie. Zgarbieni kulturyści to widok dość często spotykany, najczęściej z zapadniętą klatą i rozrośniętymi barkami i tricepsami, oczywiście dochodzą do tego nogi jak zapałki. Chcę byś wiedział, że zadbam o Twój rozrost, ale nigdy kosztem zdrowia. Nie mniej jednak potencjał w sylwetce widzę dość spory. Śledząc Twój poprzedni dziennik [...]
[...] pięknie weszło. Jednego jestem pewien, siła idzie w górę:-) W piździec polubiłem barki. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Na kolejny znowu 5! zobaczymy jak to będzie. Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- no myślę, że technicznie całkiem fajnie. Trochę łokieć niżej jednak. Czuję, że jestem w stanie znowu dodać 1kg. [...]
[...] pięknie weszło. Jednego jestem pewien, siła idzie w górę:-) W piździec polubiłem barki. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Na kolejny znowu 5! zobaczymy jak to będzie. Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- no myślę, że technicznie całkiem fajnie. Trochę łokieć niżej jednak. Czuję, że jestem w stanie znowu dodać 1kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki :) A jak najlepiej łączyć sobie te treningi? tzn. w jednym dniu brzuch z bicepsem, w drugim nogi czy jak? A co do tego treningu 100 pompek to po miesiącu wydawało mi się, że coś dał bo robiłem na początku 20 pompek, a teraz robię 30 spokojnie. Edit: Czy takie coś może być? (z tego filmiku) 1 Dzien -Pompki ręce szeroko(klatka piersiowa) [...]
Sportowe wyprowadzasz kolanem do przodu, tak jak do kopnięcia prostego, a tradycyjne szeroko z boku. Stąd też wynika różnica w ich sile. Zaczynając kolanem w przód skracasz drogę po okręgu i osłabiasz trochę kopnięcie na korzyść szybszego dotarcia do celu. Zaczynając szeroko z boku masz maksymalnie wydłużoną drogę po okręgu co wzmacnia je w [...]
To jest to co pisałem wcześniej, szybkość kosztem siły i siła kosztem szybkości, ale to nie oznacza przecież, że w tkd nie można kopnąć szeroko albo w kk wąsko. Tak jak OloKK napisał w tamtym temacie, zależnie od celu który chcesz uzyskać zmieniasz początkową fazę techniki. Wąsko - szybkie trafienie (np. TKD WTF), szeroko - mocne trafienie (np. [...]
[...] dobrą i płatną pracę, której nie mam zamiaru zamieniać na prowadzenie szkoły ojojoj, szanowny kolega niebezpiecznie odjeżdża..hehehehhe Nie pytałem o to czy prowadzisz jakąś szkołę, lub czy chcesz bądź nie chcesz. Prawdę mówiąc nie wyobrażam sobie tego za bardzo, biorąc pod uwagę twoją twórczość na tym forum. Wiesz, swoja drogą, to bardzo [...]
[...] przerwy 12xcc / 13xcc / 15xcc 15xcc / 12xcc / 12xcc Ostatnia seria dużo lepiej poszła. Najlepiej czułam pupe. Pierwsze dwie to porażka totalna. Te 90 sekund przerwy jak dla mnie to chyba jakiś żart. %-) Ciężko się pozbierać po tych ćwiczeniach. Nie mogę oddechu złapać. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]
[...] 15 x 25kg / 14x25kg 15x25kg / 14 x 27,5kg / 11x30kg 15x20kg / 15 x 22,5kg / 12x27,5kg 3 seria maskara i to nie dlatego że nie miałam siły wstać, tylko miałam wrażenie jakbym traciła kontakt z rzeczywistością. %-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 12x60kg / 12x60kg / 10x70kg 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg 15x40kg / 15x50kg / [...]
DZIEŃ 31–01.10.2013 Ogólna latanina po mieście, zakupy remontowe I te sprawy ;-) Dzień fajny i trening też się udał, ale niestety za dobrze być nie może. Przypałętała się jakaś infekcja. Na szczęście dziś jest dużo lepiej, więc chyba organizm walczy. Czasowo dokładam probiotyki i obserwuje. Jak nie pomoże w przyszłym tygodniu niestety ginekolog i [...]
DZIEŃ 59 – 29.10.2013R. Wzięłam gleukometr do pracy i sobie robiłam pomiary przez cały dzień. W momencie jak źle się czułam też zmierzyłam cukier… i jeszcze tak niskiego cukru u siebie to nie widziałam %-) Ja wiem, że to tylko kilka jednostek różnicy i do tego do dolnej granicy to jeszcze daleko, ale to nie zmienia faktu, że mój organizm chyba w [...]
[...] za odpowiedź. Zostane przy unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia. Myslę ze ćwiczenie te wykonuje bardzo poprawnie technicznie. Łapię łamaną sztangę szeroko, łokcie odwiedzione jak najbardziej do tyłu i z nich idzie ruch do góry aż osiągnę linię prostą wzdłuż łokci i barków. Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. [...]
[...] plecak, 4. dzień treningowy z rzędu. Pierwszy raz od 3 miechów chyba nie zrobiłem MC na poczatku treningu, tylko postawiłem sobie na więcej repsów i izolacji. Ale tak jak pisałem, zero spiny na ciężary teraz. Ćwicze tak jak się czuje danego dnia, a idąc na siłkę wiem tylko co będę trenował. Ćwiczenia dobieram sobie na bieżąco. Dieta [...]
16.12.2014 Najtrudniejszy dzień w przeciągu całego roku w pracy za mną, w sumie jak we wszystkich firmach kurierskich :-P Teraz tylko z górki. Jeszcze 5 dni roboczych i laba 12-dniowa :)) Dzisiaj poleciałem sobie plecak i cardio. Francja elegancja bo ianczej być nie może jak sobie człowiek na lajcie i bez spiny do wszystkiego podchodzi :-D [...]
[...] dzisiaj odpuściłem i poleciały wiosła głównie. Spoko treningos, nawet sporo serii mi wyszło, tak wiem, overtraining, katabolizm i te sprawy :-D Szmexy approved! %-) Cardio jak zwykle + brzydkie, czarno-białe, niedobre, zalewające fatem i ogólnie idź Pan w uj jedzenie jak codziennie u mnie zresztą :)) Trening: Drążek 12 / 10 / 10 / 8 / 6 Wiosło [...]